dolny brzuch

[...] i patrzeć, czy się nie wykrzywiasz. Ważne też jest, by nogi nie zwisały bezwładnie prosto w dół, tylko były nieco wysunięte w przód, brzuch napięty, bo wtedy jest odciążony dolny odcinek kręgosłupa. Dieta No ludzie różnią się bardzo genetycznie pod względem tego, co mogą jeść. Dla jednego dieta wegetariańska będzie dobra, a dla innego [...]

[...] się pojawił, dajmy na to miesiąc czasu. @Traktor71 Cały plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK - klatka (15 serii),brzuch Płaska 12,10,10,8 Skos górny hantlami 12,10,10,8 Skos dolny 12,10,10,8 Rozpiętki 15,10,8 brzuch- unoszenia nóg leżąc,brzuszki WTOREK - plecy (15 serii) Podciąganie na drążku około 10,10,10 Przyciaganie drazka wyciagu górnego [...]

[...] na technikę - same box squaty i front squaty.@-| bo to ciągle nie jest tak nisko jak być powinno..(?) joga znacznie mi rozciągnęła już nogi, ale widzę że mam przykurczony dolny odcinek kręgosłupa.. Już robię wszystko by to rozciągnąć, ale to wymaga czasu niestety {{:-( no i po powroice do domu chcę iść do fizjo:-)) 2. Suwnica - za każdym razem [...]

[...] karku 13szt x 12 14 szt x 10 15szt x 8 16szt x 6 Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 wioslowanie hantlem 42kg 10 55kg x 6 47kg x 8 wyciag dolny z kierwnica 12szt x 12 13szt x 12 14szt x 12 TYL BARKOW + KAPTUR wznosy w opadzie + szrugsy ze sztanga 7kg x 12 + 90kg x 12 - 12kg x 8 + 90kg x 12 - 12kg x 8 + 90kg x [...]

[...] 10/10/10 poniedziałek - najszerszy, triceps, przedramię 1.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki, wyciąg górny 15 /12/12/10/10 2.przyciąganie drążka V do T, wyciąg dolny 12/10/10/8 3.wiosłowanie hantlą w klęku 12/12 4.przenoszenie ciężarki za głowę 12/12/12 5.wyciskanie francuskie zza głowy leżąc, sztanga 12/12/max 6.prostowanie RR na [...]

[...] serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka Wyciskanie skos w górę [...]

ćwiczę tak bez większej przerwy 2 miesiące wg mniej więcej takiego planu: klatka+brzuch biceps+triceps grzbiet(dolny i górny)+przedramiona+brzuch barki+nogi i to jest mój cały tydzień robię mniej więcej po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową od 8 do 12 serii średnio po 12 do 8 powtórzeń no i teraz chciałbym robić masę tylko narazie szukam [...]

[...] po 4 klatka składa się z 3 aktonów (tzn jest bardziej złożona, ale skoro nie masz podstaw, to można zacząć tak :P) i możesz zrobić: dół klatki: wyciskanie HANTLI na skosie dolnym (jak widzę wyciskających na suwnicy smitha skos dolny to się scyzoryk otwiera, 1/20 ruchu) albo dipy (genialne ćwiczenie!) środek: no to ławeczka płaska, hantle bym [...]

[...] waga 78 , wyciskam ponad 100 (105-110)ale nie chce sie narazie sprawdzać. ogónie cały czas na mase ćwiczyłem . Do dyspozycji mam ławeczke york 530 czyli płaska , skos i skos dolny , sztanga ,hantle, drążek i oczywiście obciążenie :] co do dieta to wiadomo roznie bywa staram sie postepowac zgodnie z dieta lescz trudno jestja przestrzegac hehe. [...]

[...] w tym tygodniu, ale nadrobię w następnym. Dzisiejszy trening wyglądał tak: PLECY I. Drążek do karku 1. 12(11) 2. 9(8) 3. 7(7) 4.6(6) II. Przyciąganie drążka do brzucha(dolny wyciąg) 1. 90x12(85x12) 2. 95x12(90x12) 3. 100x12(95x12) 4. 105x12(100x12) III. Wiosło sztangą szeroki chwyt 1. 60x12(55x12) 2. 65x12(60x12) 3. 70x12(65x12) 4. [...]

[...] nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz” kontrolowany wykonuje skłon w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia, tak aby palce rąk [...]

[...] w opadzie tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -martwy ciąg 4 serie 12-15 powtórzeń -schrugsy z hantlami 4 serie 12-15 powtórzeń Co jest do dupy, co zmienić, czy jednak jest wszystko ok? Posiadam: -wyciąg górny i dolny -drążek -modlitewnik -gryf łamany i prosty -hantle -ławkę skos w dół, poziom, góra -poręcze do pompek -i oczywiście nakład:)

[...] a wczoraj wyglądało to tak : Plecy: Martwy ciąg: 140 x 5 190 x 5 230 x 5 270 x 3 300 x 1 320 x 1 230 x 10 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki: 4 x 14 Wyciąg dolny do brzucha siedząc: 4 x 14 Ławka rzymska : 4 serie Biceps : Uginanie z hantlami stojąc: 3 x 10 Liną na wyciągu dolnym : 3 x 12 Hantlem w oparciu o ławkę : 3 x 12 Brzuch [...]

[...] Triceps: 1.Wyprosty wyciąg górny chwyt wąski 4x15-12 https://youtu.be/IXL9MzsMLRY 2.Wyprosty na maszynie 5x8-10 https://youtu.be/thS1a_K4bfY 3.Wyprosty ramion dolny wyciąg4x15-12 https://youtu.be/6HHcwVmOSo4 Suplementacja po treningu: 5g cytruliny 5g HCL kreatyny 20g Glutaminy Posiłek Po treningowy : 100g Kaszy manny 100g [...]

[...] - 4serie 2.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi + wznosy przodem sztangą - serie łączone - 3serie ostatnia dropy 3.Tył barków linakmi wyciag górny + wznosy bokiem linkami wyciag dolny - serie łączone - 3serie SZRUGSY 3 serie na maszynie 10 min rowerek NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.MCNP 3serie ostatnia dropy 3.Wyprosty nóg na maszynie [...]

Teraz dopiero ukazał mi się twój film po napisaniu mojego postu, wynik poprawiles i Super, a już myślałem że będzie 10. Tak przy okazji to terz są super treningi, bo wiele partii mięśniowych się rozwija. Brzuch dolny jest tutaj spalany ten najgorszy którego nikt nie lubi.

[...] z barkami na dwa dni. biceps triceps (te ćwiczenia oddzielnie chaiłbym robić na sesji bo dośc długo je mam połączone na 1 sesji) przedramie te ćwiczenia dwa w zupełności wystarczają. plecy piątek wiosło hantlą słabo wchodziło, dolny wyciąg bardzo dobry tak jak wspomniałem wcześniej po pleckach chciałbym skupić sie klatce Panie Apokalipsa.

[...] o kolano, sztangielki na ławeczce Plecy - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub klatki), wyciąg dolny siedząc Triceps - wyciskanie wąskim chwytem (krzywka), wyciskanie francuzkie, uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty, łamany, sznur) Nogi - przysiady, wyciskanie na [...]

[...] 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch E Wyc. Leżąc dolny skos 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 F Brzuch Max Max Max max Siad lekko, napoczątku troche kulała technika ale nie długo wróci. Stojak ciężki pierwsze powtórzenie reszta [...]

[...] poniedziałek -klata płasko 4x12,10,10,8 -klata skos 4xjw -rozpietki 3x10 triceps również trzy ćwiczenia wtorek -brzuch -plecy -wyciąg górny 4x -hantelka w opadzie -martwy ciąg 4x -wyciąg dolny 3x -szrugasy-4x czwartek barki i ramiona 3 ćwiczenia x4serie oraz biceps też 3 ćwiczenia po 30 serie piątek nogi, przedramiona i brzuch w podobnym stylu